Bulking Leren Kennen en hoe u het Goed Doet

Bulken is het proces van het opbouwen van spieren door meer calorieën te consumeren die het lichaam nodig heeft om de spiermassa en kracht te vergroten.

Bulken wordt gedaan door iemand die ondergewicht heeft en van plan is op dieet te gaan om zijn lichaamsgewicht te verhogen.

Het belangrijkste in een bulkprogramma is gewichtstoename en een toename van spiermassa.

Bij het bulken moet een persoon voedsel consumeren met een dagelijks aantal calorieën dat de dagelijkse behoeften van het lichaam overschrijdt.

Op die manier neemt de spiermassa toe en ook het gewicht.

Het wordt echter vaak verkeerd begrepen dat bulken betekent dat je zoveel eet als je wilt.

In feite zal onzorgvuldig eten een stapel vet veroorzaken en uiteindelijk een lichaam vormen dat niet ideaal is.

Houd er rekening mee dat bulken tot doel heeft het gewicht te verhogen door de spiermassa te vergroten en geen lichaamsvet toe te voegen.

Tips voor bulken

De bijwerking van bulken is de ophoping van vet in het lichaam als gevolg van overtollige calorieën. Als je het niet goed doet, zul je alleen maar aankomen zonder de gewenste spieropbouw te ervaren.
Om bovenstaande bijwerkingen te voorkomen, volgen hier tips om goed te bulken.

1. Bepaal de benodigde calorie-inname

De essentie van bulken is het verhogen van de calorie-inname boven de dagelijkse behoefte. Voordat u begint met bulken, is het een goed idee om te weten hoeveel calorieën u dagelijks nodig heeft om op gewicht te blijven. Voeg daarna ongeveer 10-20 procent van je dagelijkse caloriebehoefte toe tijdens een bulkprogramma.

2. Eet niet achteloos

Hoewel het doel van bulken is om aan te komen, betekent dit niet dat je junkfood kunt eten. Vermijd een verscheidenheid aan weinig voedzame voedingsmiddelen, zoals bewerkte voedingsmiddelen, verzadigd vet, tot frisdranken.

Goed ophopen vereist dat u uw voedselinname regelt, zodat de voedingsstoffen die binnenkomen gunstig zijn voor het lichaam.

3. Genoeg te eten

Zorg er niet alleen voor dat je onzorgvuldig eet, maar zorg er ook voor dat je maaltijdporties in overeenstemming zijn met het dagelijkse doel. Bulken kan alleen als je teveel calorieën binnenkrijgt.

Probeer daarom het dagelijkse caloriedoel te bereiken dat je nodig hebt tijdens de bulkperiode.

4. Kies koolhydraten boven vet

In plaats van vetrijke voedingsmiddelen toe te voegen, kunnen koolhydraten een betere keuze zijn bij het ophopen. Deze voedingsstoffen kunnen de insuline na inspanning verhogen, waardoor glycogeen naar de spieren wordt gestuurd.

Wanneer spieren meer glycogeen opslaan, wordt het lichaam gevoeliger voor insuline en vermindert het risico op vetophoping.

5. Consumptie van vezels met mate

Een van de belangrijke innames bij het ophopen is vezels. Deze voedingsstoffen zijn nuttig om je een vol gevoel te geven, maar niet teveel.

Vezels zijn ook goed voor het behoud van een gezonde spijsvertering. Gebruik echter niet te veel tijdens het bulken. Combineer deze voedingsstoffen met koolhydraten, vruchtensappen en supplementen voor het beste resultaat.

6. Kies de juiste supplementen

Een van de dingen die worden aanbevolen bij het ophopen, is het nemen van supplementen. Als u spiermassa wilt vergroten, kunt u supplementen nemen waarvan echt is bewezen dat ze u helpen uw bulkdoelen te bereiken.

Er zijn veel supplementen die het doel van bulken willen bereiken, maar er zijn maar een paar supplementen die echt werken. Om de juiste supplementen te vinden om snellere spiermassa en krachttoename te bereiken, kunt u hier kijken. Bulking Supplementen.

Voordelen van Bulken

Vaak onderschatten mensen bulken omdat de methode misschien minder bekend is.

In feite zijn er veel voordelen die kunnen worden verkregen bij het ophopen, zoals:

1. Helpt bij het opbouwen van spieren

Bulken is een manier om snel spiermassa op te bouwen.

U moet echter nog steeds voorzichtig zijn.

Omdat overtollige calorieën die niet in evenwicht zijn met regelmatige lichaamsbeweging, lichaamsvet zullen produceren.

Dus als je van een snellere en eenvoudigere manier houdt om spiermassa te vergroten, kan bulken worden gebruikt.

2. Helpt vet te verliezen

Oefening met gewichtheffen terwijl u bulkt, kan het lichaam sterker maken.

Dit houdt het lichaam natuurlijk snel slank zonder dat je harder of te lang hoeft te sporten.

Wanneer u gewichten opheft, verbrandt uw lichaam vetreserves om energie te produceren.

Oefening duurt langer en spieren zullen sneller groeien.

3. Fitter worden

Dit fitnessprogramma is gericht op het toevoegen en verbranden van calorieën.

Dit zal je zeker aansporen om fitnessoefeningen te doen om die calorieën in spieren te verbranden.

Het lichaam voelt zich fysiek beter en produceert meer energie bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten.

Is Bulken Veilig Om Te Doen?

Veel mensen beschouwen bulken als ongezond omdat het de vetmassa kan vergroten, vooral als het aantal calorieën te hoog is.

Terwijl ze bulken, hebben sommige bodybuilders ook de neiging om calorierijk en voedingsarm voedsel te eten.

Deze voedingsmiddelen, vooral als ze worden gegeten als onderdeel van een calorierijk dieet, kunnen de insulineresistentie verhogen en het bloedvetgehalte verhogen.

Een goede bulk gaat echter niet over extreem veel eten of de vrijheid geven om iets te eten.

Je kunt het nog steeds op een gezonde manier doen om een ​​goed calorieoverschot te behouden en je te concentreren op voedzame voedingsmiddelen.

Deze voedingsmiddelen bevatten de hoeveelheid voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft.

Om het goed te kunnen doen, volgen hier enkele tips voor het doen van bulken, namelijk:

• Verminder de consumptie van voedingsmiddelen die verzadigd vet bevatten.
• Voeg voedingsvoedsel toe dat rijk is aan onverzadigde vetten.
• Voldoende rust voor 7-8 uur per dag.
• Geef prioriteit aan grote spieren zoals benen, rug, schouders en borst boven andere spieren.

Om ervoor te zorgen dat bulken effectief werkt, moet u ervoor zorgen dat de hoeveelheid geconsumeerde calorie-inname de aanbevolen hoeveelheid niet overschrijdt.