Eenvoudige Borstspieroefeningen voor Thuis

Hoe je borstspieren kunt kweken bestaat over het algemeen uit het afwisselen van drie borstoefeningen, namelijk bankdrukken in de vlakke, schuine en aflopende positie.

Maar om de resultaten te maximaliseren kun je verschillende borstoefeningen doen die gemakkelijker en minder inspannend zijn.

In feite betekent het combineren van je oefeningen dat je je borst vanuit meer hoeken traint dan door alleen maar te bankdrukken.

Borstspieren kweken door verschillende oefeningen te combineren kan in feite de gewenste resultaten versnellen.

Men gelooft dat het hebben van stevige en grote borstspieren het uiterlijk kan ondersteunen, waardoor veel mannen verschillende manieren willen doen om de borstspieren naar hun zin te krijgen.

Wat zijn de voordelen van borstspiertraining?

Het opbouwen van borstspieren heeft veel voordelen, zowel voor de gezondheid als voor het uiterlijk.

Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen van het opbouwen van borstspieren.

Verbetert de fysieke kracht, omdat de oefeningen die worden uitgevoerd bij het opbouwen van de borstspieren van invloed zijn op activiteiten zoals duwen, tillen of trekken aan voorwerpen.

Zorgt voor een betere lichaamshouding, omdat de bewegingsoefeningen in het borstgebied kunnen zorgen voor een balans tussen de voor- en achterspieren van het lichaam.

Verbetert de stofwisseling, omdat de bewegingen bij het trainen van het borstgebied een aantal calorieën verbranden en energie vragen.

Deze twee dingen verhogen de stofwisseling, die een rol speelt bij het reguleren van het lichaamsgewicht.

Verbetert de gezondheid van het hart, omdat bewegingen waarbij de borstspieren betrokken zijn correleren met de beweging van het hart.

Hoe bouw je borstspieren op?

Het opbouwen van borstspieren kan worden gedaan met bewegingen waarbij de borst betrokken is.

Deze bewegingen kunnen constant elke dag worden gedaan of worden gecombineerd om verveling te voorkomen.

Enkele bewegingen die gekozen kunnen worden om borstspieren op te bouwen zijn plank, opdrukken, verzwaard opdrukken, rotatie opdrukken, commando opdrukken, chest press en chest fly.

Naast het doen van trainingsbewegingen om deze spieren op te bouwen, wordt je geadviseerd om het in evenwicht te brengen met de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen voor spierinname, zoals proteïnevoedsel.

De keuze voor deze voedingsmiddelen is een manier om de borstspieren te vergroten.

Het vergroten van je borstspiermassa zal het zeker gemakkelijker voor je maken om deze vorm te geven door de genoemde bewegingen uit te voeren.

Wat zijn de oefeningen voor borstspieren?

Hier zijn enkele eenvoudige borstspieroefeningen die je thuis of in de sportschool kunt doen.

Plank

Deze beweging kan worden gedaan door beginners die hun borstspieren willen opbouwen.

Je hoeft alleen maar met je gezicht naar beneden te gaan en beide armen en de punt van je voet als steun voor je lichaam te gebruiken.

Houd deze positie een paar tellen vast.

Doe elke 5-10 tien sets op een dag. Elke set bestaat uit 30 tot 60 tellen of seconden.

Opdrukken

De volgende gemakkelijke beweging om borstspieren op te bouwen is door push-ups te doen.

Houd de lichaamsmassa in buikligging vast met beide handen op schouderbreedte van elkaar.

Voer opwaartse en neerwaartse bewegingen uit.

Deze opdrukbeweging kun je in verschillende sets herhalen.

Je kunt zelf bepalen hoeveel tellen je in één set doet.

Gewogen push-ups

De volgende beweging die je kunt doen om je borstspieren te vergroten of vorm te geven is om push-ups te doen met extra gewichten.

Je kunt eenvoudige voorwerpen gebruiken als gewichten op je rug.

Doe bijvoorbeeld wat boeken in een tas. Gebruik de tas terwijl je verschillende sets push-ups doet.

Lees meer : Hoe te Bulken om Spiermassa en Kracht te Vergroten

Rotatie opdrukken

Als je aan je borstspieren hebt gewerkt met gewone push-ups, dan kunnen rotatie push-ups je volgende spieropbouwende uitdaging zijn.

Je hoeft alleen de gebruikelijke push-up beweging te doen.

Nadat je één push up in de bovenste positie hebt gedaan, til je één hand op en houd je deze een paar seconden vast.

Doe deze beweging afwisselend in verschillende sets.

Commando push up

Deze beweging heeft dezelfde basis als de plank plus een variatie van het optillen van één hand.

Voer deze beweging uit door je handen afwisselend op te tillen in een tijdsbestek van 1 minuut.

Borstpers

Bewegingen om de borstspieren te trainen kunnen ook worden gevarieerd met chest presses.

Je hebt hiervoor 2 halters van hetzelfde gewicht nodig.

Plaats het lichaam in liggende positie en houd beide handen halters vast.

Verbreed de positie van de handen en doe de beweging van het op en neer duwen van de halter in verschillende tellen.

Borst fly

De laatste beweging waarmee je je borstspieren kunt trainen maakt ook gebruik van halters.

De truc is om een rechte lichaamshouding aan te nemen met beide handen die halters vasthouden.

Maak een open handbeweging alsof je met je vleugels klapt.

Herhaal deze beweging meerdere keren in verschillende sets.